Ardhachandrasana
Postura de lado. Estas posturas ayudan a hacer mayor el rango de movimiento del fémur con respecto a la cadera.
Fortalece las piernas en el primer chakra (seguridad, arraigo, estabilidad), estimula el equilibrio, mente muy alerta (jagriti).
Al estar la cabeza a la altura de las caderas, el sistema circulatorio baja.
Pierna de base:
-Levantar el arco interno del pie de base
-Llevar enfrente la parte alta de la espinilla
-Microflexión de la rodilla
-Alinear fémur con los dedos largos del pie
Pierna elevada:
-Abre los dedos de los pies para activar los 3 arcos
-Alinea la rodilla con los dedos largos del pie
-Rotación interna en la parte alta del fémur y rotación externa en la parte baja
Brazo de apoyo:
-Observa que haya microflexion en el codo para cuidar articulación
-Muñeca abajo del hombro
Torso:
-Alinear la simetría de la cintura alargando la pierna de apoyo, no sobrepase los dedos del pie.
-Verificar microflexión en la pierna de base
-Cintura de la pierna de apoyo y acortando la cintura de la pierna elevada
-Tono en los músculos lumbares
-Tono en los músculos abdominales
-Aducción (cerrar) las costillas frontales
-Costillas frontales a espinas iliacas
-Levantar el esternón
-Abrir el pecho y el torso gira hacia el lado de la pierna levantada
NOTA: Cuidando que la cadera derecha no quede completamente apilada sobre la cadera izquierda, porque sería mucha presión para la articulación sacroiliaca.
Importante: El termino postura viene del latín positura, que significa “acción, figura, situación o modo en que está puesta una persona, animal o cosa” esta se determina y mantiene la coordinación de los diferentes músculos y el sentido del equilibrio. La postura corporal revela tanto rasgos de la personalidad como estados emocionales. Cambios en la postura pueden llegar a estimular y generar modificaciones a nivel emocional y de autoestima.
Parivritaardachandrasana
Esta imagen se refiere al giro del torso. Torcer el torso nos permite girar y volver la vista hacia el espacio que recorrimos.
Las posturas de torsión se terminan con la vista y con los músculos de los ojos, pero se empiezan con los pies, estableciendo las raíces de la postura con firmeza.
En esta imagen todos los músculos de la columna vertebral son estimulados y se lleva energía, conciencia, sangre y atención a los 7 chakras. En particular al chakra 3 se ve estimulado, no solo en sus facultades de órganos internos y digestivos, sino también en la expresión de fuerzas de los músculos del vientre, incrementando el tono de fuerza de voluntad.
Se estimula el sistema circulatorio, respiratorio, óseo y muscular CROM
Ajustes:
-Verificar que la rodilla de adelante no sobre pase los dedos del pie
-Que la cadera esté en neutro
-Verificar simetría de los 2 lados de la cintura acortando la cintura de la pierna que está atrás y alargando la cintura de la pierna de adelante
-Costillas estén atrás de la pared abdominal
Variaciones:
Mantener las manos en postura de oración y abriendo el esternón.
Importante: El termino postura viene del latín positura, que significa “acción, figura, situación o modo en que está puesta una persona, animal o cosa” esta se determina y mantiene la coordinación de los diferentes músculos y el sentido del equilibrio. La postura corporal revela tanto rasgos de la personalidad como estados emocionales. Cambios en la postura pueden llegar a estimular y generar modificaciones a nivel emocional y de autoestima.
Método desarrollado por Marcos Jassan