Es un ejercicio completo que nos permite trabajar a nivel cardiovascular y muscularmente tiene impacto en piernas, abdomen, hombros y pecho.

1. Fortalece la musculatura de manera global.
2. Mejora la resistencia cardiovascular.
3. Ideal para perder peso.

Colócate en posición de plancha. Apoya las palmas de tus manos sobre el suelo al igual que las puntas de los pies. Con esta posición, el cuerpo debe simular una tabla, por lo que la espalda debe mantenerse recta en todo momento. A continuación, comienza a llevar las rodillas al pecho y ve incrementando la velocidad conforme a tu nivel de resistencia.

Las variaciones son muchas, entre ellas es la escaladora: cruzada, saltando, dinámica, con obstáculos, entre muchas más.

Muscularmente estas trabajando parte superior, central e inferior, por lo cual mientras más velocidad le des al movimiento, explotaras tu resistencia cardiovascular, y como este ejercicio es un cardio-acelerador, tiene un fuerte impacto metabólico para el organismo quemando calorías durante y después del ejercicio, así que cuando los hagas, da tu máximo esfuerzo para tener todos los beneficios.

Tips para agregarlo a tu entrenamiento

3 Rondas

• Principiante: 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso 4 veces.
• Intermedio: 30 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso 5 veces.
• Avanzado: 45 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso 6 veces.