El glúteo está formado por 3 músculos importantes: Máximo, medio y mínimo. Mismos que están cubiertos por una capa de grasa y estos son los que te ayudan a ponerte de pie cuando estás sentada o en cuclillas, al subir escaleras y estabilizan la pelvis. Hoy te presentamos la Patada de mula.

Dentro de los beneficios tenemos:

1. Fortalecimiento del glúteo
2. Fortalecimiento del abdomen.
3. Ayuda a disminuir la piel de naranja

Con ayuda de la nutrición y entrenamiento adecuado, podrás tener unos glúteos fuertes y con forma. Este ejercicio lo puedes variar dependiendo del nivel en el que te encuentras. Puedes usar ligas y mini bandas de resistencia, mancuernas, polainas o simplemente elevar tu rodilla de apoyo y continuar las variaciones para tener el trabajo completo.

Normalmente se trabaja alternando las repeticiones por pierna. Te recomiendo estas variaciones dependiendo el nivel y equipo a utilizar.

• Principiante sin equipo: 25 repeticiones por pierna – 3 sets
• Intermedio con polaina en tobillo: 30 repeticiones por pierna – 2 sets
• Avanzado ligas o mini bandas de resistencia: 15 repeticiones por pierna. – 3 sets