Hoy te presentamos la plancha en antebrazo con elevación de pierna: Fortalecerás abdomen, glúteos, muslos y espalda. Y con el movimiento fortaleces el equilibrio de tu postura.

Las panchas son el ejercicio que te harán sentir que el tiempo se detiene mientras las estas haciendo. Es un ejercicio que te reta mental y físicamente.

Haciendo que el equilibrio, la fuerza y poder mental sean los principales factores en juego al estar en ella. Este ejercicio es tan versátil como tu quieras: estáticas y/o dinámicas, con o sin equipo, lateral, en antebrazo, elevada, extendida, entre muchas otras más.

Dentro de los beneficios tenemos:

– Tonificación del torso: Esto ayudará a fortalecer los músculos de tu espalda. El tener un torso fortalecido minimiza las contracturas y/o dolores de espalda.
– Abdomen tonificado: El mantener la concentración del esfuerzo y el balance de una postura desde el abdomen, fortalecerá todos los músculos abdominales.
– Equilibrio: Las planchas que incluyen movimiento, fortalecen tu equilibrio, dándote una contracción muscular más efectiva.

Tips para agregarlo a tu entrenamiento:

• Principiante: 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso 5 veces.
• Intermedio: 30 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso 4 veces.
• Avanzado: 1 minuto de trabajo con 10 segundos de descanso 3 veces.

Puedes agregarlas al inicio, durante tu entrenamiento o al final del mismo.