(Alias pistol o de una sola pierna)
Es un movimiento que demuestra una gran fuerza en las piernas y también equilibrio y control corporal.
Es un movimiento avanzado, toma tiempo, esfuerzo y paciencia. Pero si te comprometes, vas a terminar disfrutando de los siguientes beneficios:
Aumento de equilibrio: Es básico para tener un control adecuado de tus movimientos, al mismo tiempo que podrás aislar el trabajo y tener una mayor contracción muscular gracias al equilibrio.
Fortalecimiento de la espalda: La sentadilla unilateral por naturaleza te ayudará a corregir la postura, ya que el ejercicio implica que el peso se mantenga en tu espalda, por lo cual comenzarás a fortalecerla.
Fortalecimiento del abdomen: El núcleo de este ejercicio es el trabajo abdominal, cada vez que bajes estarás teniendo contracción muscular por la cual el abdomen no descansara hasta que termines tus repeticiones. Un abdomen fuerte ayudará al progreso de tu equilibrio y buena postura.
Piernas fuertes: Trabajando uno de los músculos más grandes de tu cuerpo, estarás haciendo un esfuerzo increíble y el desarrollo muscular de toda la pierna estará beneficiado.
Aumento de la Tasa Metabólica: Al estar trabajando múltiples músculos al mismo tiempo, el corazón tiene que trabajar más duro para bombear la sangre y la respiración se acelera. Esto aumenta la tasa metabólica en el cuerpo, ayudando a promover la pérdida de peso.
Incremento de tu calidad de vida: Se ha demostrado que por el hecho de tener piernas fuertes y saludables, tu calidad de vida aumenta.
Es un ejercicio avanzado y lo puedes incluir en tu rutina de pierna ¡3 sets!
Principiante: 3-5 reps por pierna.
Intermedio: de 5-8 reps por pierna.
Avanzado: 10 repeticiones por pierna.