Te presento el ejercicio abdominal llamado V-CRUNCH en su versión simple, sin embargo, no quiere decir que sea fácil, sino todo lo contrario.  Estaremos aislando el esfuerzo en un solo lado, lo que hará que el impacto del trabajo sea aún mayor y tu oblicuo este ardiendo con unas cuantas repeticiones.

Que músculos se trabajan con este ejercicio.

• Recto del abdomen
• Iliopsoas
• Tensor de la fascia lata
• Pectíneo
• Sartorio
• Recto femoral
• Aductor largo
• Aductor corto
• Abdominales oblicuos

Es un ejercicio que al principio te costará mantener la postura, respiración y cadencia, si eres principiante, no te desesperes, realmente ya estás dando el primer paso para fortalecer tu área abdominal y con el tiempo y la constancia lograrás ir aumentando el numero de repeticiones y con ello la velocidad del movimiento.

Recuerda mantener el abdomen apretado, al elevar las piernas y torso, exhala y trata de mantener tu espalda recta lo más lejos posible del piso logrando el contacto de tu mano con la el pie contrario.  El llevar la cadencia de la respiración junto con el esfuerzo muscular, son la clave del éxito de cada repetición.

Te recomiendo incluirlos en tu entrenamiento, al finalizar tu rutina.

Principiante 20 segundos por lado. 3 SETS

Intermedio 30 segundos por lado.  4 SETS

Avanzado: 45 segundos por lado. 6 SETS