Cuando el aire se vuelve frío y los días se acortan, nuestro cuerpo necesita un cuidado extra. Las defensas pueden debilitarse y los resfriados aparecer más fácilmente, pero la buena noticia es que, con pequeños hábitos y alimentos estratégicos, puedes fortalecer tu sistema inmunológico y disfrutar del invierno con energía y vitalidad.
Desde la cocina hasta tu rutina diaria, cada elección cuenta para mantenerte protegido y saludable durante toda la temporada.
Alimentación que fortalece tus defensas
Ciertos alimentos impulsan tu sistema inmunológico:
Frutas y verduras de temporada: naranjas, manzanas, granadas, pimientos y brócoli, ricos en antioxidantes que protegen tus células.
Zinc: semillas de calabaza, avena y garbanzos apoyan la producción de células inmunes.
Probióticos: yogurt griego, kéfir, chucrut, kimchi, avena y plátano ayudan a mantener un intestino sano.
Grasas saludables: omegas 3 de salmón, linaza y chía ayudan a controlar la inflamación.
Especias y superalimentos: ajo, jengibre, cúrcuma y pimienta negra aportan propiedades antiinflamatorias y antivirales.
Suplementos: un refuerzo extra
Cuando la dieta no cubre todas tus necesidades, algunos suplementos ayudan:
Vitamina D: apoya la función del sistema inmune, sobre todo si hay poca exposición al sol.
Vitamina C: antioxidante que reduce la duración de resfriados.
Zinc: clave para la producción de células que combaten infecciones.
Probióticos: mantienen un intestino saludable y equilibran la microbiota.
Tip: consulta siempre con un profesional antes de iniciar suplementos.
Hábitos que marcan la diferencia
Duerme lo suficiente: entre 7 y 9 horas de sueño reparador ayudan a mantener tus defensas activas.
Muévete a diario: caminar, practicar yoga o entrenar de manera ligera mantiene tu sistema inmune activo y tu cuerpo en equilibrio.
Controla el estrés: la meditación, la respiración profunda o dedicar tiempo a un pasatiempo relajante ayuda a mantener tus hormonas bajo control y tu sistema inmune fuerte.
Hidratación constante: beber suficiente agua protege tus mucosas y facilita la eliminación de toxinas.