Tu casa es tu centro de seguridad, de protección, tu castillo y aquí es donde pudes recuperarte de los días de trabajo, dormir mas cómodamente, disfrutar de la familia y que es tu centro de salud. En gran parte así es pero quiero que conozcas varios factores que pueden potencializar tu casa como un verdadero centro de bienestar, en un centro biohacking personal.
Para esto hay que tener en cuenta en cómo funcionamos como humanos y esto tomarlo como referencia para hacer lo necesario para sintonizar nuestra casa con nuestro cuerpo.
AIRE
Una de las cosas importantes es el aire que respiras ya que determinara tu oxigenación celular, aquí hay varias cosas que puedes hacer. Una de ellas es que esté ventilada, para que se renueve el aire interior y que puedan salir los patógenos que pudieran estar flotando en el aire, esto fue muy importante durante la pandemia de covid pero es importante si tienes gripa o alergias, por otro lado, evita acumulación de humedad en donde puedan crecer bacterias.
En este mismo tema del aire, entre mas puro mejor, para esto podemos utilizar filtros naturales como son las plantas. Existe una en particular que es la espada o lengua de suegra u optar por purificadores de aire comerciales y con esto evitaras alérgenos que pudieran contribuir a tu inflamación celular.
SUEÑO
El regular nuestro ciclo circadiano también es fundamental para nuestra salud, ya que esto rige principalmente nuestra calidad de sueño (entre otras cosas), por ende nuestra recuperación de los daños hechos durante al día y para esto, tu casa es muy importante ya que va a regular o a disrumpir este ciclo dependiendo de como la prepares, entonces, aquí te van varios hacks para que tu casa te ayude a dormir bien:
En la mañana tienes que salir a exponerte al sol por unos 20 minutos, la recomendación es que tu casa tiene que estar muy bien iluminada con luz natural sobre todo a esta hora para que tu cuerpo detecte que esta empezando el día y produzca cortisol y detenga la melatonina y así tengas mucho mas energía.
Anocheciendo tiene que ser todo lo contrario, que tu casa este con luces tenues y cálidas, pueden ser hasta luz de velas, sobre todo que no tenga iluminación blanca muy brillante para que el cuerpo no reciba señal de que este amaneciendo, sino oscureciendo y comience la liberación de melatonina.
Esta oscuridad es mas importante a la hora de dormir, tu cuarto debe de estar lo mas oscuro posible y para checar esto haz una prueba, estira tu brazo y pon tu mano frente a ti, si la ves quiere decir que falta oscuridad, esto lo puedes resolver tapando las ventanas con cortinas blackout.
También la temperatura es muy importante, tu cuerpo tiene que bajar su temperatura para llegar a sueños mas profundos por lo que es de mucho beneficio dormir en un cuarto que este frío, en estos casos los aires acondicionados hacen una muy buena labor, pon tu minisplit en 21°c o 20° c y cierra bien todo para que no se escape el aire frío. Aquí quiero hacer una aclaración (como ingeniero) para que no afecte tanto el consumo de electricidad; si le bajan mucho a la temperatura no quiere decir que el aire sale mas frío, sino que ese aire frío continuará saliendo hasta llegar a la temperatura deseada en el cuarto, pero en climas extremos esa marca es muy difícil de conseguir por eso pongo a 20°c o 21°c.
En caso de tener aire lavado, hazle el mantenimiento seguido para que funcione eficientemente.
Pasando a otro tema importante, en el concepto de las casas inteligentes que están muy de moda quiero decirte que esto está afectando a tu salud de forma considerable por los llamados EMF´S (campos electro magnéticos). Esto se genera por las señales de Wifi, bluetooth, celulares cargadores, electrodomesticos, por lo que yo recomiendo apagar todos estos aparatos a la hora de dormir. Puedes poner temporizadores (timers) para que prendan y apaguen a determinada hora mientras estés dormido, ya que estas ondas interfieren con tus ondas cerebrales y no permiten hacer estos procesos en reposo de forma óptima, por otro lado los impulsos eléctricos en todo nuestro cuerpo se alteran y acabamos no recuperándonos bien.